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喝水避開五大誤區才健康

作者:馬冠生 張娜 發布日期:2019-11-18 11:38

    喝水,一個簡單的事情,其實也包含很多的學問。大家每天都會喝水,但是對喝水的學問了解多少呢?下面跟大家聊聊喝水的誤區,來看看你中了幾招吧。

    誤區1

    渴了再喝水

    錯。實際上,感覺口渴已經是身體明顯缺水的信號,不應該感到渴了才喝水。

    缺水對身體有很多影響,當機體的體液丟失量約為體重的1%時,在出現口渴感覺的同時,機體的血漿滲透壓升高,且身體活動的能力也受到影響。

    當達到2%至4%時,機體在感到口渴的同時,已經處于脫水的狀態,尿液會減少,尿液顏色已經不是正常的略帶黃色透明或白色,而是呈現深黃色,尿比重也會增高,這個時候,工作能力和認知能力會有所降低;而達到4%至8%時,機體除了極度口渴的感覺外,已經處于中度脫水的狀態,另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安;再嚴重了還會導致血壓下降,甚至危及生命。

    所以,不要等到口渴的時候才喝水。應該主動規律飲水,每次飲水200毫升左右。

    誤區2

    早起一杯淡鹽水

    錯。一般早晨剛起床的時候,因為長時間的睡眠會有一些隱性出汗和尿液分泌,無形中損失了很多水分,雖然起床的時候可能不會覺得口渴,但是實際上體內仍然會因缺水而導致血液黏稠,因此,早晨空腹的時候可以喝水,有助于降低血液黏度,增加循環血容量。但不應該喝淡鹽水。

    我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右,已經嚴重超標,因此不該再從水中加鹽。

    另外,早起喝水建議應該在刷牙之后,清理好口腔細菌再喝水,并且不要喝冷水,晨起喝冷水會刺激胃腸道,導致胃腸道黏膜收縮,有可能引起腹痛等癥狀。

    誤區3

    吃飯的時候喝水會稀釋胃液

    錯。食物本身就含有大量水分,如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%,所以即使不喝水,吃飯的時候也是有水分進入胃腸道的。

    研究發現,吃飯時適量喝水對胃液的濃度、成分或pH值都不會有顯著影響,不會影響對食物的消化吸收。

    誤區4

    喝啥水都能補水

    錯。一瓶含糖飲料中含糖20克至50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病,如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的風險,對健康不利。

    建議少喝或不喝含糖飲料,慎重選擇飲水類型,首選白開水。

    另外,經常喝含糖飲料還會形成對糖的嗜愛。要避免在家中存放含糖飲料,要認識到經常喝含糖飲料對健康的危害,減少和避免喝含糖飲料。

    誤區5

    喝水越多越好

    錯。水攝入量超過了腎臟排出能力(0.7-1.0 L/h)可引起急性水中毒,水中毒可導致低鈉血癥。

    個體為了避免中暑,在短期內攝入大量水分而鈉鹽攝入不夠時可導致低鈉血癥,而發生水中毒。

  水中毒可因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退,重者可發生漸進性精神遲鈍,恍惚、昏迷、驚厥等,嚴重者可引起死亡。 
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來源:北京晚報 編輯:李楠
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