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水喝得不夠竟然有這么多危害!營養師提示:這三個時間段要補水

作者: 發布日期:2019-10-25 10:20

  關于喝水的話題總是大家關心的事情,人不飲水不健康,常不飲水難安康;如果總是不飲水,單純一天兩天還好,經常如此作為會給身體的多個部位帶去傷害;言于此,常喝水、按量飲水才是王道,希望您各位每日喝水要到量,不給身體惹麻煩。

  經常不喝水對身體有何傷害?

增加口臭的發病風險:

  口臭和多種因素相關,缺水也是其中的一點,身體長時間缺水容易導致口干舌燥,這樣一來唾液分泌也會出現減少,從而就減弱了對于細菌等微生物的抑制作用,增加口臭的發生幾率。保證每日的飲水量對于口腔有積極的沖刷和清洗作用,有助于預防口臭。

增加便秘的發生風險:

  經常不喝水,您的腸道會很干燥,當人體缺水之后,人體的腸道會吸收大便中的水分物質,因此大便就會變得更加干燥,長期以往會增加便秘問題的發生幾率,導致排便困難等問題的出現。

增加結石問題的發生風險:

  值得大家注意,很多腎結石和尿路結石患者,飲水量會比一般人少很多。

導致皮膚出現各種不適癥狀:

  經常不喝水,容易讓您的皮膚變得更加干燥和彈性減弱,長期以往甚至會增加長痘痘、長斑的風險,影響皮膚的健康和美觀性。

影響正常的體溫:

  水分物質本身有調節體溫的作用,長期不喝水容易影響正常體溫,導致身體出現熾熱的感覺,影響出汗等正常生理現象。

  總結看來,如果您經常不飲水,如果你經常不喝水會降低您身體的整體健康系數,從外表來看影響皮膚健康,從內部來講增加便秘、口臭、發熱等問題的發生風險,甚至會增加您高血壓、高血脂、血栓等心腦血管疾病的發病風險。

  既然如此,健康飲水必須要做到:

每日飲水要到量:

  每天按量飲水是每一個人應該做到的基本法則,《中國居民膳食指南》中推薦成年人每日飲水1500—1700毫升,依照自己的杯子凈含量計算每日飲水杯數,天熱等特殊情況甚至建議大家喝到2000毫升。

小口飲水,沒事就飲水:

  很多人總是問到我喝水的具體時間,其實喝水沒有嚴格意義上的具體限制時間,建議大家隔一會(20分鐘左右)就去喝點水,每次飲用100—200毫升即可,不必過多。

水溫適當注意:

  飲水溫度需注意,不給身體增加負擔。一般水溫更接近于體溫最為靠譜,40攝氏度左右即可,最高溫度不建議超過65攝氏度,不給食道粘膜和胃腸增加煩惱。

  三個時間段要刻意飲水:

晨起之后適當補水;睡覺半小時前補充一杯溫水;運動后及時補充水分。

健康飲水,拒絕缺水;飲水到量,拒絕便秘;保護皮膚,從補水做起;適量+合適的水溫+良好的飲水習慣,希望您健康幸福。 

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來源:王思露營養師 編輯:李楠
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